රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීම සීමිත සංචලනය ඇති පුද්ගලයින්ට ස්වාධීනව ගමන් කිරීමට සහ ජීවත් වීමට උපකාර වන මෙවලමකි. රෝද පුටුව ආරක්ෂිතව භාවිතා කිරීමට සහ එහි ක්රියාකාරීත්වය සම්පූර්ණයෙන් භාවිතා කිරීමට හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි මෙහෙයුම් ක්රියා පටිපාටි අවබෝධ කර ගැනීම රෝද පුටුවට නවකයන්ට වැදගත් වේ.
භාවිතා කිරීමේ ක්රියාවලිය
පියවර 1.රෝද පුටු ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීම
රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීමට පෙර, එය ව්‍යුහාත්මකව හොඳ සහ ස්ථායී බව සහතික කර ගන්න. ආසන කුෂන්, බාහු රෙද්ද, පාදක සහ රෝද පුටුවේ අනෙකුත් කොටස් ආරක්ෂිත දැයි පරීක්ෂා කරන්න. කිසියම් ලිහිල් හෝ හානි වූ කොටස් හමු වුවහොත්, ඒවා නියමිත වේලාවට අලුත්වැඩියා කිරීම හෝ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
පියවර 2. ආසන උස සකසන්න
ඔබේ තනි උස හා අවශ්‍යතා අනුව ඔබේ රෝද පුටුවේ ආසන උස සකසන්න. ආසන ගැලපුම් ලීවරය සකස් කිරීමෙන් ආසන උස සුවපහසු ස්ථානයකට සකසන්න.
පියවර 3.රෝද පුටුවේ වාඩි වීම
- ඇඳ අසල ස්ථාවර රෝද පුටුවක් සොයා ගන්න.
- ආසනය ඔබේ දණහිසට සමාන්තර වන පරිදි ඔබේ රෝද පුටුවේ උස සකස් කරන්න.
- ඔබේ උකුල රෝද පුටු ආසනයට ගෙන යාමට ඔබේ ශරීරය තදින් තල්ලු කරන්න. ඔබ ස්ථීර ලෙස අසුන් ගෙන ඇති බව තහවුරු කරගත් පසු, ඔබේ පාද පාද පාද මත සමතලා කරන්න.
පියවර 4. අත් වැට අල්ලා ගන්න
වාඩි වීමෙන් පසු, ශරීරයේ ස්ථායීතාවය සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් මත තබන්න.ආම් රෙස්ට් වල උසද පුද්ගල අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැක.
පියවර 5. පාද පැඩලය සකසන්න
පාද දෙකම පාදයේ ඇති බවත් ඒවා සුදුසු උසකින් ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. පාදයේ ලීවරය සකස් කිරීමෙන් පාදයේ උස සකස් කළ හැකිය.
පියවර 6.රෝද පුටු රෝද භාවිතා කිරීම
- රෝද පුටුවක රෝද යනු රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීමේ මූලික මෙහෙයුම් වලින් එකකි.
- රෝද පුටු සාමාන්යයෙන් විශාල රෝද දෙකක් සහ කුඩා රෝද දෙකක් ඇත.
- අතින් තල්ලු කරන ලද රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීම: රෝද පුටුවේ දෙපස රෝද මත ඔබේ දෑත් තබා රෝද පුටුව තල්ලු කිරීමට හෝ නැවැත්වීමට ඉදිරියට තල්ලු කරන්න හෝ පසුපසට අදින්න.
පියවර 7. හැරීම
- රෝද පුටුවක් භාවිතා කරන විට හැරීම සාමාන්ය උපාමාරුවකි.
- වමට හැරවීමට, රෝද පුටුවේ රෝද වම් පැත්තට තල්ලු කරන්න.
- දකුණට හැරීම සඳහා, අත් රෝද පුටුවේ රෝද දකුණට තල්ලු කරන්න.
පියවර 8. පඩිපෙළ ඉහළට සහ පහළට යාම
- පඩිපෙළ ඉහළට හා බැසීමට රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීමේදී විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු මෙහෙයුමකි.
- පඩිපෙළ නැගීමට අවශ්ය වූ විට, ඔබට රෝද පුටුව ඔසවා පියවරෙන් පියවර ඉහළට යන ලෙස යමෙකුට පැවසිය හැකිය.
- පඩිපෙළ බැසීමට අවශ්ය වූ විට, රෝද පුටුව සෙමෙන් පසුපසට ඇල කර, අනෙක් අය විසින් ඔසවා, පියවරෙන් පියවර පහත් කළ යුතුය.
පියවර 9. නිවැරදි ඉරියව්ව
- රෝද පුටුවක වාඩි වී සිටින විට නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
- පිටුපස පිටුපසට එරෙහිව තද කර කෙළින් තබා ගත යුතුය.
- ඔබේ පාද පෙඩල් මත තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න.
පියවර 10. තිරිංග භාවිතා කරන්න
- රෝද පුටුවේ චලනය නැවැත්වීම සඳහා රෝද පුටු සාමාන්යයෙන් තිරිංග වලින් සමන්විත වේ.
- තිරිංග ක්රියා කළ හැකි ස්ථානයේ ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- රෝද පුටුව නැවැත්වීමට, ඔබේ අත් තිරිංග මත තබා රෝද පුටුව අගුලු දැමීමට පහළට තල්ලු කරන්න.
පියවර 11. ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම
- රෝද පුටුවක් භාවිතා කරන විට, ආරක්ෂිතව සිටින්න.
- ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, බාධක නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
- විශේෂයෙන්ම පදික වේදිකාවල හෝ පොදු ස්ථානවල රෝද පුටුවක් භාවිතා කරන විට මාර්ග නීති අනුගමනය කරන්න.
රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය පරිශීලකයාගේ ආරක්ෂාව සහ ස්වාධීනත්වය සඳහා වැදගත් වන වැදගත් කුසලතාවයකි. නිසි ලෙස රෝද පුටුවකට නැගීම, රෝද භාවිතා කිරීම, හැරීම, පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැසීමට, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමෙන්, තිරිංග භාවිතා කිරීමෙන් සහ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන්, රෝද පුටු භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට එදිනෙදා ජීවිතයේ තත්වයන්ට වඩා හොඳින් මුහුණ දිය හැකි අතර නිදහසේ සහ චලන අත්දැකීමේ ස්වාධීනත්වය භුක්ති විඳිය හැකිය.
රෝද පුටු නඩත්තු කිරීම
රෝද පුටුවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීම සහ එහි සේවා කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා, නිතිපතා නඩත්තු කිරීම අවශ්ය වේ.
- රෝද පුටුව පිරිසිදු කරන්න: ඔබේ රෝද පුටුවේ බාහිර හා අභ්‍යන්තර කොටස් නිතර පිරිසිදු කරන්න. පිටත පෘෂ්ඨය පිසදැමීමට මෘදු තෙත් රෙද්දක් භාවිතා කළ හැකි අතර රසායනික පිරිසිදුකාරක භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මලකඩ වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ රෝද පුටුවේ ලෝහ කොටස් මලකඩ නොයෑමට, ලෝහ මතුපිටට මලකඩ විරෝධී ලිහිසි තෙල් යොදන්න.
- සාමාන්ය ටයර් පීඩනය පවත්වා ගන්න: ඔබේ රෝද පුටුවේ වායු පීඩනය නියමිත පරාසය තුළ ඇති බව සහතික කර ගැනීමට නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න. අධික හෝ අඩු වායු පීඩනය රෝද පුටුවේ සාමාන්ය භාවිතයට බලපානු ඇත.
- හානියට පත් කොටස් පරීක්ෂා කර ප්රතිස්ථාපනය කරන්න: රෝද පුටුවේ ඕනෑම කොටසක් හානි හෝ ලිහිල් භාවය සඳහා නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න. කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, කරුණාකර නියමිත වේලාවට අදාළ කොටස් අලුත්වැඩියා කිරීම හෝ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
- ලිහිසි තෙල් එකතු කරන්න: රෝද සහ භ්‍රමණය වන කොටස් අතර ලිහිසි තෙල් සුදුසු ප්‍රමාණයක් එක් කරන්න. මෙය ඝර්ෂණය අඩු කිරීමට සහ රෝද පුටුව තල්ලු කිරීමට පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිතිපතා නඩත්තු කිරීම: රෝද පුටුවේ සියලුම ක්රියාකාරකම් සාමාන්ය බව සහතික කිරීම සඳහා වෘත්තිකයන්ට රෝද පුටුවේ නඩත්තු පරීක්‍ෂණ කිරීමට නිතිපතා කටයුතු කරන්න.
- ආරක්ෂිත භාවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: රෝද පුටුවක් භාවිතා කරන විට, ආරක්ෂිත නීති අනුගමනය කරන්න සහ රෝද පුටුවට හානි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරකම් වලින් වළකින්න.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-16-2024