මහලු වියේදී සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම: වැඩිහිටියන් සඳහා රෝද පුටු වල දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටීමේ සෞඛ්‍ය අවදානම් විසඳීම.

බොහෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට සංචලතාව පවත්වා ගැනීමට සහ සමාජයට ඒකාබද්ධ වීමට රෝද පුටු වැදගත් සහකරුවෙකි. කෙසේ වෙතත්, රෝද පුටුවට සීමා වූ ජීවන රටාවක් නොසලකා හැරිය නොහැකි සෞඛ්‍ය තර්ජන ඇති කරයි. සමේ වණ, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, හෘද පෙනහළු පරිහානිය සහ සන්ධි තද බව වැනි සංකූලතා බොහෝ විට නිහඬව වැඩිහිටියන්ගේ ජීවන තත්ත්වය ඛාදනය කරයි. දිගු කලක් රෝද පුටුවක ජීවත් වීම වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්‍යය සඳහා සැඟවුණු යුද්ධයක් බවට පත්ව ඇති අතර, මෙම යුද්ධය ජයග්‍රහණය කිරීමේ යතුර විද්‍යාත්මක වැළැක්වීමයි.

一.දිගු කාලීන රෝද පුටු වාඩිවීමේ "නොපෙනෙන ඝාතකයන්" හතර දෙනෙක්

1. පීඩන වණ (ඇඳ තුවාල): නිහඬ විනාශ කරන්නා

අවදානම් කරුණු: තට්ටම්, ඉෂියල් ටියුබෙරෝසිටි, කොක්සික්ස්, කොඳු ඇට පෙළ සහ විලුඹ වැනි අස්ථි නෙරා ඇති ස්ථානවල දිගුකාලීන පීඩනය දේශීය රුධිර සැපයුමට දැඩි බාධා ඇති කළ හැකිය.

හේතුව: සිහින් සම, දුර්වල නම්‍යතාවය, පෝෂණය අඩුවීම, සංජානනය අඳුරු වීම, සහ තෙතමනය, සහ තෙතමනය (අසීමිතභාවය හෝ දහඩිය දැමීම).

ප්‍රතිවිපාක: සමේ රතු පැහැය සහ බිබිලි ඇතිවීමේ සිට ගැඹුරු පටක වණ, නෙරෝසිස් සහ ආසාදනය දක්වා, ප්‍රතිකාර කිරීම දුෂ්කර වන අතර වේදනාව අතිමහත්ය.

2. මාංශ පේශි ක්ෂය වීම සහ දුර්වලතාවය: ශක්තිය නැති වීම

අවදානම් කරුණු: කකුල් සහ හර මාංශ පේශිවල බර දරාගැනීමේ සහ ක්‍රියාකාරිත්වයේ දිගුකාලීන ඌනතාවය.

හේතුව: නිතර භාවිතා කිරීමෙන් එය වර්ධනය වන අතර, කලාතුරකින් භාවිතා කිරීමෙන් ක්‍රමයෙන් පිරිහී යනු ඇත.

ප්‍රතිවිපාක: වඩාත් දුෂ්කර මාරුවීම්, වැටීමේ අවදානම වැඩි වීම, වාඩි වී සිටීමේ ස්ථායිතාව අඩු වීම, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වීම.

3. රුධිර සංසරණ ආබාධ සහ ශිරා ත්‍රොම්බොසිස්: විභව අනතුරු

අවදානම් කරුණු: පහළ අත් පා (විශේෂයෙන් පැටවුන්ගේ ගැඹුරු නහර).

හේතුව: කකුල් මාංශ පේශි හැකිලීම අඩු වේ (මාංශ පේශි පොම්පය ක්‍රියා විරහිත වීම), රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී වේ; වැඩිහිටියන් බොහෝ විට සනාල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩුවීමත් සමඟ සිදු වේ.

ප්‍රතිවිපාක: ගැඹුරු නහර ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇති අතර, එය වැටුණහොත් පුඵ්ඵුසීය එම්බොලිස්මයට (ජීවිතයට තර්ජනයක්) හේතු විය හැක; පාදවල ඉදිමීම සහ වේදනාව.

4. සන්ධි හැකිලීම් සහ තද ගතිය: නම්‍යශීලී බව නැතිවීම

අවදානම් කරුණු: උකුල් දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි දිගු වේලාවක් නැමීමේ ස්ථානයේ පවතී; උරහිස් සහ වැලමිට සන්ධිවල චලනය සීමිතය.

හේතුව: අසමතුලිත මාංශ පේශි තානය සහ ක්‍රියාකාරී සන්ධි චලනයේ ක්‍රියාකාරී සන්ධියක් නොමැතිකම.

ප්‍රතිවිපාක: සන්ධි සංචලනය අඩු වීම, වේදනාව, සුවපහසුව අඩු වීම සහ විකෘති වූ වාඩි වී සිටින ඉරියව්.

二විස්තීර්ණ වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ගය: සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණයේ බහුවිධ රේඛා ගොඩනැගීම

1. සම ආරක්ෂා කිරීම: පීඩන තුවාල වලින් ඈත් වන්න.

නිතිපතා ආතතිය සහනය යතුරයි:

සංඛ්‍යාතය: සෑම මිනිත්තු 15-30 කට වරක් කුඩා පරිමාණයේ "උකුල් එසවීම" (අත් පටි භාවිතයෙන් තත්පර 1-2 ක් ශරීරය එසවීම) සිදු කරන්න; සෑම පැය 1-2 කට වරක්, වාඩි වී සිටින ස්ථානය සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට (ඉදිරියට හෝ පැත්තට නැඹුරු වීම වැනි≥30°) අන් අය සහාය විය යුතුය.

මෙහෙයුම: ශරීර පිහිටීම අපගමනය (විකල්ප වමට සහ දකුණට) ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පිටුපස ත්‍රිකෝණාකාර පෑඩ් එකක් හෝ කුඩා කොට්ටයක් තැබිය හැකිය.

වෘත්තීය පීඩන සහන කුෂන් භාවිතා කරන්න:

නිර්දේශිත වර්ග: විකල්ප පිම්බෙන වායු කුෂන්, ඉහළ ඝනත්ව පෙන කැපුම් කුෂන් (ශරීර හැඩයට අනුව සකස් කර ඇත), ජෙල්/තරල කුෂන්. නිවැරදි ආකෘතිය තෝරා ගැනීමට පුනරුත්ථාපන විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

වළකින්න: සාමාන්‍ය ආසන කුෂන් (ඩෝනට් හැඩැති වායු කුෂන් වැනි) දේශීය පටක සම්පීඩනය කර වණ ඇති කරයි.

දිනපතා සම පරීක්ෂාව සහ රැකවරණය:

දෘශ්‍ය පරීක්ෂාව+ස්පර්ශ කිරීම: උදෑසන සහ සවස අස්ථි ප්‍රමුඛතා (විශේෂයෙන් කොක්සික්ස් සහ උකුල්) පරීක්ෂා කර බලන්න, නොනැසී පවතින රතු පැහැයක් ඇති ප්‍රදේශ තිබේදැයි බලන්න.

සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම: පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු, සම හොඳින් වියළා ගන්න, රැළි කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. වියළි බව වැළැක්වීම සඳහා මෘදු මොයිස්චරයිසර් එකක් භාවිතා කරන්න.

ඇඳුම් තෝරා ගැනීම: මැහුම් අවදානමට ලක්විය හැකි ප්‍රදේශවලට අතුල්ලමින් සිටීම වැළැක්වීම සඳහා යට ඇඳුම් පිරිසිදු කපු වලින් සාදා ගත යුතුය.

2. ජීව ශක්තිය ආරක්ෂා කරන්නා: මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට එරෙහිව සටන් කිරීම

රෝද පුටු භාවිතා කරන්නන් සඳහා ව්‍යායාම වැඩසටහන:

උරහිස් කව: ඉහළ පිටුපස නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශාල රවුම්වල සෙමින් ඉදිරියට සහ පසුපසට යන්න.

දණහිස් එසවීම: ඔබේ යටි පාද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙළින් වාඩි වී විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දණහිස් ඔසවන්න (ස්ථානයේ ගමන් කිරීම අනුකරණය කරමින්).

ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් පුහුණුව: ඉහළ අත් පා ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සහ පසුපසට ඇදීම වැනි ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවීම් සිදු කිරීම සඳහා ඉලාස්ටික් පටිය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න (සතියකට 3 වතාවක්).

වාඩි වී සිටින සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ ව්‍යායාමය: ආරක්ෂිත අධීක්ෂණය යටතේ, කෙටි කාලයක් (තත්පර 5 සිට ආරම්භ කර) වාඩි වී සිටින සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ රෝද පුටුවෙන් නිතිපතා එළියට යන්න:

ශාරීරික තත්ත්වය අනුව (හැකි නම්) දිනපතා වෝකර් එකක් හෝ බ්‍රේස් එකක් භාවිතා කරමින් කෙටි දුරක් සිටගෙන/ඇවිදින්න.

ඇඳ අසල නිෂ්ක්‍රීය සන්ධි චලන අභ්‍යාස සිදු කරන්න (රැකබලා ගන්නා දණහිස සහ වළලුකර නැමීමට සහාය වේ). දිනකට 10-15 වතාවක් යතුරු චලනයන් නැවත කරන්න.

ස්ථාවර රාමු සහාය:

වෛද්‍ය ඇගයීමකින් පසු, අස්ථි ස්කන්ධය සහ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා රෝද පුටුවක සිට සිටගෙන සිටීමට පරිවර්තනය කිරීමේ උපකරණයක් (දිනකට 1-2 වතාවක්, සෑම අවස්ථාවකම මිනිත්තු 10-20 බැගින්) උත්සාහ කළ හැකිය.

3. සංසරණ ත්වරකය: රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම

ක්‍රියාකාරී/නිෂ්ක්‍රීය පහළ අත් පා චලනයන්:

පාද "ත්වරක" ක්‍රියාව: පැටවාගේ මාංශ පේශි හැකිලීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා විකල්ප වශයෙන් ඔබේ ඇඟිලි කරකැවීම (පෘෂ්ඨීය නැමීම) සහ පහළට එබීම (ප්ලාන්ටාර් නැමීම).

පාද උන්නතාංශය: ඉදිමීම සමනය කිරීම සඳහා වරින් වර ඔබේ කකුල් (හෘද මට්ටමට ඉහළින්) කකුල් විවේකයක් මත ඔසවන්න.

පවුලේ සහාය: පහළ අත් පා දෙකෙහිම උදාසීන සම්බාහනය (පහළ සිට ඉහළ දක්වා කලවා දක්වා මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න).

වෛද්‍ය ඉලාස්ටික් මේස් පැළඳීම:

ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ: අනුක්‍රමික පීඩනය (වළලුකරයේ ඉහළම) ශිරා නැවත පැමිණීම වැඩි දියුණු කරයි.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද: උදේ නැගිටින්න කලින් දාගන්න, රෑට නින්දට යන්න කලින් ගලවන්න (සැබෑ ප්‍රමාණයට අනුව සකස් කළ යුතුයි).

නැවත සජලනය කරන්න+රෝග ලක්ෂණ ගැන පරිස්සම් වන්න:

රුධිරය ඝන වීමට හේතු විය හැකි විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය (මිලි ලීටර් 1500 ට වඩා) පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

පැටවාගේ වේදනාව, රතු පැහැය, ඉදිමීම සහ උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව විමසිලිමත් වන්න, සහ ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම ඉවත් කිරීම සඳහා කාලෝචිත ලෙස පරීක්ෂා කරන්න.

4. නම්‍යශීලීභාවය සඳහා සටන: සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම

රෝද පුටු ඉරියව් ගැලපීම:

පාද ආධාරක උස සුදුසුයි (කලවා වාතයේ එල්ලෙන්නේ නැතිව සමතලා කළ හැක).

පිටුපස කුෂන් එක කොඳු ඇට පෙළ උදාසීන ස්ථානයක තබා ගන්නා අතර වාඩි වී සිටින විට එල්ලා වැටීම වළක්වයි.

වැලමිට ස්වභාවිකවම 90° කින් නැමිය හැකි අතර අත්වාරු මත තැබිය හැකිය.

මුළු ශරීර සන්ධි චලන අභ්‍යාස:

බෙල්ල, උරහිස්, වැලමිට, මැණික් කටු, ඇඟිලි, උකුල්, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි (ක්‍රියාකාරීව/සහාය ඇතිව) ආවරණය කරමින් දිනකට දෙවරක් උදේ සහ සවස එය කරන්න.

වළලුකර භ්‍රමණය ශක්තිමත් කිරීම (පාදය වැටීම වැළැක්වීම සඳහා) සහ උරහිස් එසවීමේ පුහුණුව (ශීත කළ උරහිස වළක්වා ගැනීම සඳහා) කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස:

හැකිලීමට ඉඩ ඇති මාංශ පේශි (කලවා පිටුපස සහ පැටවාගේ පිටුපස වැනි) තත්පර 15-30 අතර කාලයක් (වෘත්තීයයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ) මෘදු ලෙස දිගු කරන්න.

三.පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයේ අත්තිවාරම වන කුළුණු හතරක්

1. වෘත්තීය කණ්ඩායම් සහයෝගීතාවය:

පුනරුත්ථාපන වෛද්‍යවරුන්/භෞත චිකිත්සකයින්/හෙදියන්+රැකබලා ගන්නන් සඳහා සහයෝගී ආකෘතියක් ස්ථාපිත කිරීම.

සෑම මාස හයකට වරක් ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාකාරී තක්සේරුව (මාංශ පේශි ශක්තිය, චලන පරාසය, සංචලතාව).

2. පුද්ගලාරෝපිත සත්කාර සැලැස්ම:

වැඩිහිටියන්ගේ සංචලනය, යටින් පවතින රෝග සහ පෝෂණ තත්ත්වය (උදා: දියවැඩියා රෝගීන් පීඩන වණ වැළැක්වීම ශක්තිමත් කළ යුතුය) මත පදනම්ව සැලැස්ම ගතිකව සකස් කළ යුතුය.

රැකබලා ගන්නන් ප්‍රමිතිගත පුහුණුවක් ලබා ගත යුතුය (රෝගීන්ගේ නිවැරදි චලනය, සහායක උපාංග භාවිතය).

3. පෝෂණ සහාය වැඩසටහන:

ප්‍රෝටීන් යනු මූලික අංගයයි: කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, මස්, බෝංචි සහ බිත්තර ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කරන්න (ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 1.2-1.5 බැගින් ගණනය කෙරේ).

වැදගත් විටමින් සංයෝජනය: විටමින් C (තුවාල සුවවීම වේගවත් කරයි), විටමින් D+කැල්සියම් (අස්ථි ආරක්ෂා කරයි), සින්ක් (සමේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි).

ජල කළමනාකරණය: ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ නියෝග අනුව ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය තීරණය කරන්න (විශේෂයෙන් දුර්වල හෘද හා වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය ඇති අයට සහ ජලය පානය සීමා කිරීමට අවශ්‍ය අයට).

4. මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය ජාලය:

මධ්‍යස්ථ ප්‍රජා/සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල (එග්චෙස්, ගෙවතු වගාව) ක්‍රියාකාරී සහභාගීත්වය දිරිමත් කරනු ලැබේ.

සංජානන පරිහානිය මන්දගාමී කිරීම සඳහා රෝද පුටු භාවිතා කරන්නන්ට ප්‍රවේශ විය හැකි අන්තර්ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා/විනෝදාස්වාද වැඩසටහන් සැලසුම් කරන්න.

මානසික අවපීඩනය (අඩු මනෝභාවය, නින්ද නොයාම සහ සති දෙකක් පවතින ආහාර අරුචිය වැනි) ගැන විමසිලිමත් වන්න සහ කාලෝචිත මානසික මැදිහත්වීමක් ලබා දෙන්න.