පුහුණුව ආශ්‍රිත තුවාල වලින් සුවය ලබන විට, සුවය ලබා ගැනීමට සහාය වීම සඳහා කිහිලිකරු අත්‍යවශ්‍ය මෙවලම් බවට පත්වේ. ඒවා තුවාල වූ කකුලෙන් පීඩනය ඉවත් කරන අතරම තත්වය තවත් උග්‍ර කළ හැකි ආතතිය වළක්වයි. ඔබේ අත් යටට ගැළපෙන පෑඩ් කළ මුදුන් සහිත වර්ගයක් වන කිහිලිකරු ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස ප්‍රශස්ත සුවය සඳහා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
කිහිලි කිහිලිකරු වල ආධාරක ස්ථාන කිහිලියේ, ඉහළ අතෙහි, වැලමිටෙහි සහ අතෙහි පිහිටා ඇත. එය ශක්තිමත් ආධාරකයක් සැපයීම සඳහා පපුව, උදරය, උරහිස් පටිය සහ බාහු මාංශ පේශි මත විශ්වාසය තැබිය හැකිය. එය භාවිතා කිරීමට ඉක්මන් සහ පහසුය. කිහිලි කිහිලිකරු තනිවම හෝ යුගල වශයෙන් භාවිතා කළ හැකි අතර, සාමාන්‍යයෙන් පහළ අත් පා වල බර 80% කින් අඩු කළ හැකිය.
දිග තීරණය කිරීම
1. මිනුම් ක්‍රම දෙකක්
- අක්ෂීය කිහිලිකරුවේ දිග යනු පුද්ගලයාගේ සිටගෙන සිටින උස 0.77 න් ගුණ කළ විට ලැබෙන අගයයි; අක්ෂීය ස්ථානයේ සිට උඩුබැලි අතට වැතිර සිටින විලුඹ දක්වා දිග සහ සෙ.මී. 5 යි.
- අක්ෂීය කිහිලිකරුවේ දිග මනිනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින විට අක්ෂීය යටින් 5cm සිට පස්වන ඇඟිල්ලෙන් පිටත 15cm දක්වාය.
2. හැසිරවීමේ පිහිටීම තීරණය කර ඇත
මිටෙහි උස කෙතරම්ද යත්, මැණික් කටුව දිගු කර මිට අල්ලා ගන්නා විට, වැලමිට සන්ධිය අංශක 30ක් නැමෙන පරිදි හෝ මිට කලවා අස්ථියේ විශාල ට්‍රොචැන්ටරයට සමාන්තරව පිහිටා ඇත. එය තනිවම සුදුසු උසකට සකස් කළ හැකිය.
සටහන:
- රෝගියා සිටගෙන සිටින ස්ථානය මැනීම සඳහා සාමාන්‍ය සපත්තු පැළඳිය යුතුය.
- කිහිලි ආධාරකයේ ඉහළ කොටස සහ කිහිල්ල අතර දුර තිරස් ඇඟිලි 3 කට (සෙන්ටිමීටර 5 ක් පමණ) සමාන විය යුතුය. එය ඉතා ඉහළ නම්, එය බ්‍රාචියල් ප්ලෙක්සස් හි රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු සම්පීඩනය කළ හැකිය. එය ඉතා පහත් නම්, එය පාර්ශ්වීය පපුවේ බිත්තියට ආධාර කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, උරහිස ස්ථාවර කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැති කර ගන්නා අතර දුර්වල ඇවිදීමේ ඉරියව්වකට මග පාදයි.
- කිහිලිකරු භාවිතා කරන විට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තියේ අවධානය යොමු වන්නේ අත්වලට මිස කිහිලිවලට නොවේ.
- ඉහළ ගාත්‍රා ශක්තිය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ඇවිදීම සඳහා කිහිලිකරු වෙනුවට රෝද පුටුවක් හෝ වෙනත් ආධාරකයක් භාවිතා කළ යුතුය.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- පැද්දෙන පියවර: පහළ අත් පා දෙකෙහිම තුවාල ඇති රෝගීන්ට සුදුසු ය. ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමේ පොදු ක්‍රමයකි. එයට හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ඇත, නමුත් මන්දගාමී වේගයක් ඇත.
- අත් දෙකෙන්ම අත්වැට තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීර බරට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ අත්වල ශක්තිය භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ කිහිලිකරු දිගු කරන්න
- ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඒ සමඟම පහළ අත් පා දෙකම ඉදිරියට පැද්දෙමින් කුරුස දෙක සම්බන්ධ කරන රේඛාව පිටුපසට ගොඩ වන්න.
- ඉහත ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න
- පියවරෙන් පියවර පැද්දීම: පියවරෙන් පියවර පැද්දීමෙහි ප්‍රවීණතාවය ලබා ගැනීමෙන් පසු දියුණු ක්‍රමයකි. එයට වේගවත් වේගයක් ඇත, නමුත් තරමක් නරක ස්ථාවරත්වයක් ඇත. එහි යෙදුම් විෂය පථය පැද්දීම සිට පියවර දක්වා පැද්දීම හා සමාන වේ.
- අත් දෙකෙන්ම අත්වැට තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීර බරට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ අත්වල ශක්තිය භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ කිහිලිකරු දිගු කරන්න
- ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඒ සමඟම කිහිලිකරු දෙක සම්බන්ධ කරන රේඛාව ඉදිරිපිට ගොඩබෑමට පහළ අත් පා දෙකම ඉදිරියට පැද්දෙන්න.
- ඉහත ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න
- කරුණු හතරක පියවර: එය හොඳ ශ්‍රෝණි එසවුම් මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ යම් බර දරාගැනීමේ ධාරිතාවක් ඇති රෝගීන්ට සුදුසු වන අතර, එය වඩාත් තියුණු ඇවිදීමට ඉඩ සලසයි.
බලපෑමට ලක් වූ අවයව දකුණු පාදය වන විට:
- මුලින්ම ඔබේ වම් කිහිලිකරුව දිගු කරන්න.
- ඔබේ බර ඉදිරියට ගෙන ගොස් ඔබේ දකුණු කකුල (බලපෑමට ලක් වූ අවයවය) සමඟ ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ දකුණු කිහිලිකරුව දිගු කරන්න
- ගුරුත්වාකර්ෂණය නම් ඔබේ මැද ඉදිරියට ගෙන ගොස් ඔබේ වම් පාදය (නිරෝගී පාදය) සමඟ ඉදිරියට යන්න.
- ඉහත ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න
- කරුණු තුනකින් යුත් පියවර: බලපෑමට ලක් වූ පාදයේ බර දරාගත නොහැකි හෝ බලපෑමට ලක් වූ පාදයේ මුල් අවධියේදී දැඩි වේදනාවක් ඇති සහ බිම බර දරා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරන රෝගීන්ට සුදුසු වේ.
බලපෑමට ලක් වූ අවයව දකුණු පාදය වන විට:
- වම් පාදය (නිරෝගී පාදය) සමඟ ආධාරකයක් සහ දිගු කිහිලිකරු
- ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට ගෙන ගොස් බර දරා නොගෙන ඔබේ දකුණු කකුල (බලපෑමට ලක් වූ අවයවය) අනුගමනය කරන්න.
- කිහිලිකරු දෙකකින් ආධාරකයක් තබා, ඔබේ වම් පාදය (නිරෝගී පාදය) කිහිලිකරු පහළට ස්පර්ශ වන ස්ථානයට ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- ද්වි-ලක්ෂ්‍ය පියවර: එය "හතර-ලක්ෂ්‍ය-පියවර" ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු දියුණු ඇවිදීමකි. එයට වේගවත් ඇවිදීමේ වේගයක් ඇති අතර "හතර-ලක්ෂ්‍ය-පියවර" හා සමාන විෂය පථයටම අදාළ වේ.
බලපෑමට ලක් වූ අවයවය දකුණු පාදය වන විට:
- (සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැත්ත) වමට හැරී දකුණු කකුල (ආබාධිත පැත්ත) සමඟ එකවර පිටතට යන්න.
- (ආබාධිත පැත්ත) දකුණට හැරී එකම අවස්ථාවේදීම වම් පාදය (සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැත්ත) සමඟ පිටතට යන්න.
- ඉහත ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න
- පඩිපෙළ නගින්න.
බලපෑමට ලක් වූ අවයවය වම් පාදය වන විට:
- කිහිලි කිහිලිකරු පඩිපෙළ මත තබා ස්ථිරව සිටගන්න.
- ද්විපාර්ශ්වික අක්ෂීය කිහිලිකරුව ඉහළ පියවරට ගෙන යන්න
- ඔබේ වම් පාදය (සෞඛ්‍ය සම්පන්න පාදය) සමඟ ඉහළ පියවරට යන්න.
- ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ දකුණු කකුල (බලපෑමට ලක් වූ අවයවය) ඉහළ පියවර දක්වා ගෙන යන්න.
- ඉහත ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න
- පඩිපෙළ බැස යනවා
බලපෑමට ලක් වූ පාදය දකුණු පාදය වන විට:
- කිහිල්ල කුරුසයෙන් පඩිපෙළ මත තබා ස්ථිරව සිටගන්න.
- ද්විපාර්ශ්වික අක්ෂීය කිහිලිකරු ඊළඟ පියවරට ගෙන යන්න.
- දකුණු පාදය (බලපෑමට ලක් වූ අවයවය) ඊළඟ පියවරට යයි.
- ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය (නිරෝගී පාදය) ඊළඟ පියවරට ගෙන යන්න.
- ඉහත ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න
ඉඟි
- කිහිලිකරු භාවිතා කරන විට, ඔබ පළමුව ඒවා සුදුසු උසකට සකස් කළ යුතුය.
- කිහිලි භාවිතා කර බලය යෙදීම වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා අත් දෙකෙන්ම කිහිලිකරුවේ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න. කිහිලිවල වැදගත් රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු ඇති අතර, ස්නායු හානි වළක්වා ගත යුතුය.
- ඇවිදීමට පෙර, කිහිලිකරු ඉස්කුරුප්පු සහ රබර් පෑඩ් ස්ථායී දැයි පරීක්ෂා කරන්න.
- වියළි බිමක කුරුස භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ ඇවිදීමට බලපෑම් නොකිරීමට බිම බාධක වලින් තොරව තබා ගන්න.
- ඇවිදින විට සුදුසු දිග කලිසම් සහ ලිස්සා නොයන සපත්තු පළඳින්න.
- බලපෑම හොඳ නැතිනම්, ක්‍රමානුකූල ඇගයීම සහ ප්‍රතිකාර සඳහා අදාළ වෘත්තිකයන් හමුවිය හැකිය.
පළ කළ කාලය: 2025 අප්‍රේල්-30